Entenda como o uso do celular antes de dormir pode dificultar o sono e veja hábitos simples para descansar melhor e cuidar da sua saúde mental.
É comum deitar cansado e, antes de fechar os olhos, pegar o celular "só por alguns minutos". Uma mensagem, um vídeo ou algumas notícias podem virar meia hora sem perceber. Esse hábito pode atrapalhar a qualidade do sono por diferentes motivos.
A luz da tela pode interferir no ritmo natural de sono e vigília, enquanto o conteúdo recebido mantém a mente em estado de atenção. Assim, mesmo quando o corpo está cansado, o cérebro pode continuar estimulado.
Para quem vive em Lavras/MG, observar como esse hábito aparece na rotina pode ser um primeiro passo para entender melhor o próprio sono e cuidar da saúde mental.
O problema não está apenas na luz do celular. Quando você responde mensagens, acompanha redes sociais, lê notícias ou assiste a vídeos na cama, o cérebro continua recebendo estímulos quando deveria começar a desacelerar.
Estudos associam o uso de smartphones a pior qualidade do sono, maior dificuldade para adormecer e mais tempo acordado durante a noite, embora a intensidade desse efeito varie entre as pessoas.
Criar um período de menor estímulo antes de dormir pode ajudar: Diminuir o brilho, ativar o modo noturno, silenciar notificações e deixar o aparelho longe da cama são medidas simples para testar na rotina.
Não é necessário pensar que o celular precisa desaparecer da sua vida para melhorar o sono. O mais importante é perceber se o uso noturno está atrasando a hora de dormir ou deixando você mais desperto.
Experimente estabelecer um horário para parar de usar o aparelho e substituí-lo por uma atividade tranquila, como leitura em papel ou música em volume baixo.
Se a dificuldade para dormir continuar frequente, vier acompanhada de cansaço ou prejudicar sua rotina, procurar Orientação Médica pode ajudar a investigar outros fatores que interferem no sono.
Autor: Dr. Aléssio Miliorini | CRM/MG: 98198.
Data de Publicação: 01/10/2026.
Tempo de leitura: 2 minutos.
Categoria: Sono e descanso.
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